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睡眠の質を高める対処法のセミナーを行いました

ひかりクリニックでは地域の皆さまのかかりつけ医として、社会活動を行っています。

11月23日(木)に地元さいたま市大宮区の企業、パイン株式会社のオーナー様向けに、ひかりクリニックの大谷理事長が、「睡眠の質を高める対処法」についてセミナーを行いました。

 

 

事前のアンケートでは、

・眠りが浅く、夜中に目が覚めて困っている
・一度目が覚めてしまうと、再度眠れなくなる
・最適な睡眠時間と、最適な就寝時間を知りたい
・眠れないとき、睡眠薬を利用したいと思うことがあるが、常習になってしまうのではないかと不安になる。

など、睡眠について日頃感じている声が多く集まりました。

日本人の睡眠時間は年々短くなっており、不眠症の患者様も増加傾向にあります。

大谷先生のセミナーの中では、日頃の睡眠不足の積み重なり(睡眠負債)や不眠症の解説を踏まえて、睡眠の質を高める対処法についてお話されました。
そのうちの2つをご紹介いたします。

 

1.昼間の仮眠
睡眠負債を減らすには最も効果的な方法です。
午後3時までに20分~30分以内が望ましいそうです。

 

2.朝の太陽光を浴びる
朝、太陽の光を30秒以上浴びることで、睡眠に必要不可欠なメラトニンの分泌を停止させます。
また、光を浴びた16時間後に眠気が起きるため、体内時計のリセットにも役立ちます。

 

その他、睡眠環境を整えるのもポイントです。 自分の好きな照明や音楽でリラックスするのも良いそうです。


睡眠不足が続いている、毎日の眠りが浅い、寝てもすっきりしない ・・・といったお悩みが続いている方は、一度、睡眠時無呼吸症候群の検査を受けてみることも良いかもしれません。

睡眠時無呼吸症候群とは、寝ている時に呼吸が一時停止してしまう病気です。

自分では症状に気づきにくいことから、潜在患者が多くいるとも言われています。

最近では、いびきのチェック・記録ができるスマートフォンアプリもいくつか出ているようですが、保険適用で詳しい検査ができます。

検査は、ご自宅で寝ている間に指先にセンサーを付けるだけのですので入院は不要です。

ひかりクリニックでは、睡眠時無呼吸症候群の検査と診断、治療を行っておりますので、気になった方はお気軽にご相談ください。

これからも、ひかりクリニックでは、地元のかかりつけ医として、地域に密着した医療を目指してまいります。

 

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【まごころ通信 Vol.23】を配信いたしました

まごころ通信 23号の配信を開始いたしました。

今回のまごころ通信は

・1日医師体験

・乾燥性皮膚炎

について掲載されております。

 

【まごころ通信】とは…

年に4回、ひかりクリニックが発行しているお便りです。

クリニックからのお知らせや、生活に役立つ情報などを発信しております。

 

【こちら】からご覧いただけます。

 

2週連続で台風がやってきたこともあり、長雨が続いておりましたが、

ようやく秋の澄み切った青空が見れて心地よいですね。

一方、空気が乾燥していると、呼吸器系の粘膜がダメージを受けやすくなります。

その結果、喉の傷みや風邪をひく原因につながりますので、適度な加湿やうがいを行い、予防に努めましょう。

 

ひかりクリニックでは、内科から皮フ科まで幅広く診療しておりますので、

お困りのことがございましたらお気軽にご相談くださいね。

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睡眠時無呼吸症候群のセミナーを行いました

9月16日(土曜日)に三光ソフラン株式会社のお客様向けに、大谷理事長が「睡眠障害や睡眠負債」についてセミナーを開催しました。

【睡眠負債】とは、わずかな睡眠不足が、まるで借金のようにじわじわ積み重なっていく事です。

命にかかわる病気のリスクを高め、日々の生活の質を下げていく事が明らかになってきています。

皆さんは、日本人の睡眠時間が年々短くなり続けていることをご存じでしょうか?

調査によると、日本人の睡眠時間が6時間以下の人が平成20年には全体の3割未満だったのが、平成27年の調査では4割近くに急増しています。

睡眠負債はがんや認知症、その他慢性疾患の原因になったり、交通事故を引き起こす比率が高まります。

睡眠時無呼吸症候群も睡眠負債の要因の一つとして挙げられます。

セミナーの中では、どうすれば睡眠負債が解消されるのかなど、大谷理事長が睡眠障害について詳細に解説しました。

 

セミナーに参加された方からは、

・何気ない日中の眠気が危険信号かもしれないと思った。

・睡眠不足だと感じていたが特に気にしていなかった。今日からは質を重視した睡眠を心掛けたい。

・いびきが気になっていたので、自分も睡眠時無呼吸症候群の検査を受けようと思う。

 

・・・などのお声をいただきました。

 

今回は、同じ大宮区内ということもあり三光ソフラン株式会社でのセミナーを開催させていただきましたが、これからも地域医療に様々な形で携わらせていただければ嬉しいです。

 

ひかりクリニックでは、睡眠時無呼吸症候群の検査と治療も行っております。

検査は、手と胸にセンサーを付けるだけの、従来式に比べて負担の少ない検査方法を採用しています。

入院の必要はなく、ご自宅に簡単に検査が可能です。

是非お気軽にご相談くださいね。